毎日Enjoyトマト！！福とまとの中の人（Tw:@fukutomatotw/IG:＠fuku.tomato）です★
私は過去にダイエットを始め見事減量に成功してから現在に至るまでの数年間、体型をキープできております。（42kg前後をキープ中）
ちなみに私の身長と体重です。
| 身長 | 体重 |
|---|---|
| 155cm | 42kg |
ですが特に無理をして食べる量を減らしたり、無理して運動したり、自分の精神や肉体に負荷がかかるような事はしていません。
むしろ週末はだいたい好きなものを尋常ではないくらいの量を食べまくっていますし(笑)
この記事ではそんな私の体重キープのコツや習慣や食べすぎた後の対処法などをご紹介していきます。
下記の疑問や境遇の方は是非この記事を最後まで見てみてくださいね。
ダイエットとは一生続けるもの
まず、私が思う「ダイエット」の概念を長々と書かせていただきます。
ダイエットをしている方を客観的に見ていると「短期間で体重を落とす」ことに固執している方が多いように感じます。
3か月で10キロ痩せたい、とか食事の量を減らして1週間たつのに体重が落ちないなど…
そもそもダイエットは短期で結果を出すようなものではないですし、精神衛生上もよろしくないです。
更に、ダイエット中だから「これも食べちゃいけない」「あれも食べちゃいけない」と禁止食材ばかり作ってしまうと食べる事が心から楽しめなくなってしまったり、摂食障害の危険性、リバウンドに繋がることもあります。
ダイエットとは、一時的に頑張るものではなくて継続していくものだと考えています。
一番大事なのは「健康的に適正体重を維持していくこと」なのです。
そのためには、自分に合っている健康的な生活習慣を当たり前にできるようになることが真のダイエットなのだ！と自己解釈しています。
これが太らない秘訣！？痩せ習慣
ここからは実際私が送っている生活から、「この習慣が体重キープに繋がっているのでは？」と思うことをご紹介していきます。
痩せ習慣１：1日3食！間食は基本しない
まず思い浮かんだのが朝・昼・夕の3食しっかり食べ、おやつを日常的に食べる習慣がないという事です。
と言ってもお土産でもらってきたお菓子とか、家族や友人と一緒に美味しいスイーツを食べたりはしますので完全に食べない訳ではないですが、基本的に食事と食事の間におやつタイムはありません。
あ、でもハイカカオチョコは好きなので朝ごはんの時に食べたりはしますが1日1枚程度ですね。
間食というより朝ごはんの一部だと思っています(笑)
痩せ習慣2：平日は基本的に自炊
平日は基本的に外食はせず、自炊しています。
野菜が大好きなので野菜をたっぷり食べ、主食、主菜、副菜、汁物しっかり食べています。
ちょっぴりヘルシーを意識して、油を使う量や調味料には気を使っていますね。
鶏モモ肉を使う時はレシピにもよりますが、鶏から出る油だけで料理したり野菜の和え物やサラダのドレッシング等もなるべくノンオイルにしたり…
自炊だからコントロールできる部分はなるべく実践しております。
愛用している調味料
ラカントS
ラカントは100％天然素材でできたカロリーゼロの甘味料です。
砂糖と同じ甘さで加熱調理も可能なので、砂糖の代わりに使用しています。
痩せ習慣3：しっかり空腹を感じて食を楽しんでいる
ごはんの前には、必ず空腹を感じています。
お腹ペコペコ状態になった状態で食べるごはんは格別です…！！
なので、ごはんの前に「お腹空いたから何かつまんじゃおう」と思ったとしても「ここで食べたらごはんの美味しさが半減するからやめとこ～」という思考になります。
痩せ習慣4：身体を動かすことが大好き
身体を動かしたりすることが基本的に好きなので、運動する事に苦を感じないです。
日常生活でも歩いて行けるところ（コンビニとか）には散歩しながら行っています。
歩くと色々な発見もあり（タンポポが咲いた！とか…）、心も健やかになる気がするのでおすすめです。
また日常的に自宅でエアロビをして身体を動かしています。
私はフリーランスで在宅で仕事をしているので、スキマ時間とかにぱっとできるのですが通勤している方とかはそういう時間を確保するのが難しくて参考にならないかもしれませんね…。
痩せ習慣5：休日は爆食してエネルギーチャージ
基本的に食べる事が大好きな私なので、週末や休日は好きなものをたくさん食べます！！
外食もしますし（食べ放題最高！）、平日より2～3倍の量は食べているかも…(笑)
爆食するのは身体には負担になっているのかもしれないので紹介するのに抵抗があったのですが、私は心の栄養のためと仕事を乗り切る体力をつけるために爆食しています。
高カロリーな食事前後のケア
カロリミットを飲む
爆食する前には身体の事も考えてカロリミットを飲むようにしています。
カロリミットは「脂肪や糖の吸収を抑える」効果があるとされています。
サプリメントですし、効果が出た！と体感できるものではありませんが、お守り的な意味も込めて飲んでいます。
痩せ習慣6：体重測定は週に1度だけ
体重測定は1週間に1度、土曜日の朝に行っています。
この体重の増減を見て、その後の1週間の過ごし方を考えます。
体重の増加は+2キロくらいは許容範囲としています。
体重の増加はだいたい水分と宿便の具合だーー！と、割とゆるーく考えてます。
まとめ
ご紹介したような習慣が私にしみついております。
改めて文章で自分の習慣を見てみると、私の場合は平日は健康を意識→休日はストレス発散てな感じで節制できる所は節制しますがストレスをためないようにバランスを取っている感じがします。
自分では当たり前なので気が付いていない習慣もまだあるかもしれませんので、気が付き次第この記事に追記して更新していこうと思います！
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