毎日Enjoyトマト！！福とまとの中の人（Tw:@fukutomatotw/IG:＠fuku.tomato）です★
トマトには健康にも良い影響がある成分がたくさん含まれている、という事はイメージとして持っていると思います。
一方で「脂肪を燃焼する効果がある」や「トマトはダイエットに良い」など、体重を減らす効果を提唱している人もちらほらいますよね。
その言葉を信じて、トマトダイエットを始めている方もいらっしゃると思います。
…が、ちょっと待ってください！
もしかしたらそのやり方は健康を害し、取返しのつかない事態になるかもしれません！
この記事では、トマトを健康的に食生活に取り入れるためのヒントをわかりやすくご紹介していますので何か一つでも参考にしていただければと思います。
トマトを食べれば痩せるは迷信
いきなり結論から言いますがトマトを食べているだけで脂肪が燃焼されて痩せるという考え方はやめたほうが良いです。
結局のところ、脂肪を減らす＝摂取カロリーが消費カロリーを上回らない事という基本があります。
ダイエットをする事が必要な方のほとんどが消費カロリーより摂取カロリーが多い状態にありますが、その根本の食生活を変えずにトマトを食事にプラスするとその分摂取カロリーが増える事になりますよね。
という事は、トマト自体は低カロリーな食材なので急激に太ったりすることはないかと思いますが原理としては脂肪が減ることはないと考えられます。
根本の食生活を見直したうえで、トマトを食事に取り入れる事が健康への第一歩です。
トマトの消費量の多い国の肥満率
トルコでは一人あたりの年間トマト消費量が99kg※1となっており、およそ日本人の10倍！！
しかし国別肥満率ランキングでは189ヶ国中32位※2と中々上位に食い込んでおります。
ちなみに日本は166位※2とかなり下位です。
このデータを見てもわかる通り、トマトをたくさん食べる＝痩せるという方程式は成り立たないと考えられますね。
トマト”だけ”を食べるのは危険
一方で食事をトマトに置き換える、トマトだけを食べて他のものは一切口にしないダイエットという無謀な方法を行っている方も中にはいるようです。
トマトだけしか食べていないので、摂取カロリーが極端に低くなり体重はみるみる減っていくことでしょう…しかし、かなり危険です！
生きるうえでのエネルギーが不足し極度の栄養失調、摂食障害の発症など、肌も身体もボロボロで、精神状態も安定せず健康とは程遠い結果を招きかねません。
一度崩した体調を整えるのに何年もかかる場合もあります。
安易に無理なダイエットや過度な食事制限はしないように注意しましょう。
近年ブームが起きている”脂肪燃焼スープ”について
ネットやyoutubeでもよく目にするようになった「脂肪燃焼スープ」
主にトマトをベースにしたスープに様々な野菜を入れたもののようですが、これを食事と置き換えてダイエットをする方法が流行っているようです。
元々は海外の病院で外科手術を控えた肥満の患者さんを痩せさせるために考案された減量方法だそうです。
…さてここで冷静になって考えてみてください。
そもそもが病院で考案された方法なので、これを実行していた人はもちろん医師の指導の下で行われていたでしょう。
何の知識もない人が安易に食事を置き換えて減量を試みる事は健康を害する危険性があると私は思います。
もし重度肥満で一刻も早く減量をしないと健康を害する危険がある方は、自己流のダイエット・減量を行うのではなく、お医者さんに相談するのも一つの手です。
一生続けられる健康法を取り入れる事が大切
そもそも、置き換えダイエットって絶対一生続けられるものではありませんよね。
このようなやり方は、ダイエットというよりは大会前のボディビルダーやボクサーが行う「減量」であって短期集中して行うものになると思います。
なにより大切なのは「習慣」です。
バランスよく食事を取り、適度に身体を動かし、健康的な生活を習慣化することが「ダイエット」だと考えています。
「減量」と「ダイエット」は別ものだという事を肝に銘じておきましょう！
プラストマトで健康的に食事をする
トマトは低カロリーなのに様々な栄養や美容に良い成分が豊富なので積極的に食事に取り入れたい食材です。
しかし、食事にトマトをプラスする際には少し注意が必要です。
調理方法や調味料でのオーバーカロリーに注意
例えば、オイルをたっぷり使ったドレッシングやマヨネーズなどをかけたサラダや油を大量に使って炒めたりしたものをいつもの食事にプラスするとなるとその分カロリーが大きくなってしまいます。
オーバーカロリーしてしまいそうな場合には、下記のような工夫をするとバランス良く食事に取り入れるられるヒントになるかと思います。
もっと手軽にトマトを取り入れるヒント
しかし毎日の食卓にトマトを取り入れたいと思っても、トマトを使った献立を考えるのが負担になったり、外食が続いてトマトが食べられなかったり、ストックがなくなって買い忘れていたり…と、中々難しいという方が多いと思います。
義務的に ”トマトを食べる” ことをしていると、絶対に限界が来ます！！
そうなったらトマトが嫌いになってしまったり、余計なストレスを感じてしまったりと本末転倒な結果になってしまうかもしれません。
そういう時は、下記のようなサプリメントに頼ってみても良いかもしれません。
キッコーマン トマトのちから
キッコーマンとデルモンテが共同開発したサプリ！
3粒あたり約10～20個分のトマトポリフェノールが含まれていて手軽にトマト習慣が実現できます。
参考ページ
※１）http://top10.sakura.ne.jp/WHO-WHOSIS-000010R.html
※2）https://www.kagome.co.jp/company/nutrition-health/tomato-univ/itnl/
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